运动减肥饮食方面应该注意什么 运动减肥注意饮食 4种食品绝不能碰

运动减肥注意饮食4种食品绝不能碰!

一、蛋白质

蛋白质含有人体必需的各种氨基酸,尤其是赖氨酸,它是人体合成蛋白质的主要原料,占人体重的25%左右。因此必须的是每天必须要摄入充足的蛋白质,只有这样才能保证每天身体所需的蛋白质的合成。每天蛋白质的摄取量应在10克-20克之间。

二、脂肪

脂肪的主要来源是糖类,主要是脂质。脂肪占体重的60%左右,主要是由糖类和脂肪酸组成,脂肪含量高的有:

1、脂类主要包括:花生、大米、小麦、玉米、大米、面粉、猪肉、牛肉、禽肉、鱼类、禽蛋、大豆及其制品。

2、动物性食物主要包括:牲畜肉、禽蛋、水产以及其它类。

3、畜肉,主要包括牛、羊、狗肉、牛肉、羊肉等。

4、豆类食品主要包括:豆制品,黄豆及其制品,蔬菜,包括扁豆、蚕豆、绿豆、豇豆、蚕豆、大蒜苗等。

5、畜肉,主要包括:牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鹌鹑蛋、鹅肉、猪血、羊奶等。

6、畜肉,主要包括:牛肉、羊肝等。

7、畜肉,主要包括:牛、羊、猪、牛、羊、鸡、鹅、鸭、鹅、驼等。

温馨提示:

1、进食时,应细嚼慢咽,以利于消化,减少胃肠道负担。

2、进食时,应细嚼慢咽,细嚼慢咽有利于消化。进餐时不要狼吞虎咽,以免对食物产生不良刺激,引起腹胀、积食等不适。

3、进食时不宜急于求成,应细嚼慢咽,以减轻胃的负担。

4、生冷食物,如鱼、鸭、肉、海鲜、生冷瓜、冷饮等,生冷瓜、冷饮等也应少吃。